no fakt, chlopaki wyciągneli tyle wniosków ze to szok. Węgle w każdym posiłku, i to jakies makarony, ziemniaki. Panowie, dla waś źrodła węglowodanów to:kasze, ryż, makarony pełnoziarniste. Ogólnie nie widać ile wy czego jecie. Plus dla Biobleda i TFB, coś już widać jeżeli o diete chodzi. TFB jeżeli masz kryzys to tym bardziej powinieneś iść na [...]
Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: - wystarczy ci zająć się bieganiem albo inną formą aerobów żeby nie być tłustym 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? jeśli trenujesz to tylko w seriach ,robienie codziennie po 1 [...]
[...] musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na drążku ale też na ręczniku lub na linach (to wzmacnia przedramiona). Można robić również zwykły zwis [...]
[...] godne podziwu że jednocześnie realizujesz program "siły dla ludu".Jesteś urodzony by dawać czadu z żelastwem.Trochę ci zazdroszczę:-> Dzisiaj sięgam po 32 kg. Jak myślicie jak nie puści press 1-2-3 to robić push press czy zostawić? Snatch za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z 20 ale na maksa? Jak będę ćwiczył w garażu to 32 + 24. Jak [...]
ROP (a raczej przygotowania do ROP z dużą kulą) za mną. Drabiny 4 x 1-2 EH. A co! Trzecie powtórzenie nie weszło jak należy. No to robiłem 1-2 i też było dobrze. A na pewno lepiej. Mniej objętościowo, ale to też dobrze. Czuję w gnatach ten tydzień. Sporo tego mam. Będą kłopoty z zachowaniem świeżości. Potem wylosowałem 4 minuty (dzięki!) swingu z [...]
[...] ma być naturalny. Jak poczuję, że trzymam gryf w sposób pewny, a moje plecy i głowa nie buntują się przeciwko ciężarowi to mogę coś tam dołożyć. I sukcesywnie dokładam. Ale jak trzeba się cofnąć, to po prostu trzeba. Uważam, że więcej daje 5 technicznych powtórzeń ze 120 kg niż 1 koślawe ze 170 kg :-) Plan ma taki, że jak będę miał już swoją [...]
[...] (teoretycznie) do 35 kg. W praktyce będę celował w 20 - 25. Kto by to ważył? Po prostu chcę ćwiczyć poprawnie (dynamicznie i szybko). Jak będzie za ciężki to będę stosował jakieś sztuczki i tylko narobię wiatru. Zestaw ćwiczeń już mam lekko zaplanowany. Dużo wykroków, przysiadów, podskoków. Tyle samo halo, zarzutów i rwań. No i wedle sił i [...]
Każdy szuka, a że Maciek trzaska treningi które niejednego potrafiłyby zniszczyć, to pytanie o zmiany sylwetkowe jest jak najbardziej na miejscu. Kettlami raczej nie ćwiczy się sylwetkowo - chyba, że ktoś zamieni sobie wyciskanie sztangi na wyciskanie kettli.. Jednak regularnie uprawiane ćwiczenia z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na [...]
[...] ust taśmą. Męka. Postanowiłem przebiec pierwsze 5 km w taki sposób. Dochodzę do wniosku, że powinny to robić tylko osoby dobrze przygotowane i takie, które wiedzą co i jak robią. Ja się chyba szybko nie podejmę. Ból głowy (nie wiem czy nie od wciągania zimnego powietrza nosem), poczucie ogólnego rozbicia i zdewastowania. O ile przy treningu [...]
[...] zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego "rozdmuchania" mięśnia piersiowego nie ma chyba co liczyć na jakieś spektakularne wypchnięcie cyca do przodu. Genetyka ma swoje prawa i niestety nie przewidziała miejsca na estetykę komiksową w tej części naszego ciałą. A zresztą... [...]
[...] mój kolega który biegał kiedyś 800m na dość wysokim poziomie - zapomnij o maksymalnych, prawie maksymalnych ciężarach. Mały ciężar i dużo dynamicznych powtórzeń. Tak jak napisałeś nie można chcieć być silnym i super wytrzymałym. Jak biegałem i robiłem 5x5 to ciężko było o postępy w dokładaniu ciężaru. Nogi były zbyt zmęczone treningami [...]
Wiem, że tego nie zmieni, ale poprostu szkoda, jak wiem, że sa osoby którym by się to przydało a nie skorzystają. Jak moje dziecko rozwali to trudno.. nie zrobiło tego specjalnie Ale jak kto inny to zrobi to niech odkupuje! Mógł-mogła uważać. Koniec spekulacji jak to dobzre mieć 3 zdrowych braci... Dziś mamula zechciała wytrzepać 2 dywany. No , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nogach,brzuchu i pośladkach)? Tylko zalezy mi na tym, aby przy redukcji nie spadł mi obwód w ręce(oczywiście oprócz tłuszczu). skad mam wiedziec? nie wiem jak wygladasz;-) 2) Aktualnie cały czas piję odżywki tylko od pewnego czasu nie zauważam żadnych zmian,tzn. Centymetr stanął w miejscu.Co musiałbym zrobić aby to zmienić? nie [...]
Wolałbym żeby nogi poszły do przodu, choć optycznie poprawiły się bardzo od początku masowania. Zresztą jak prawie wszystko, oprócz brzucha który się trochę zalał tłuszczem/ wodą \-) Muszę te zdjęcia porównawcze w końcu porobić. Miałem je robić w zeszłym tyg, ale wyszło jak zwykle }:-( Może w tym się uda.
[...] ok 4 a nie tylko jedną.Cynk dziel podczas dnia na rowne dawki. Cykl z agi ciągnie sie nie dluzej niz 4 max 6 tygodni.Biorąc sam suspension odnotujesz spadki rownie wielkie jak przyrosty.Wrecz koniecznością jest go z czyms połączyć.Z czym?Zalezy ile masz kasy i jaki chcesz cykl.Bo słyszalem ze dla ciebie aga jest srodkiem dającym suche mięsko co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i potem 8-10 serii na trica? Czy coś mylę ?Chodziło mi o to, ile robić ćwiczeń na daną partię. Załóżmy własnie plecy + tric, czyli na plecy np. 15 serii, to robić 3 ćwiczenia po 5 serii, 4 po 4 serie? O to mi chodzi, jak to rozpisywać ;). Zmieniony przez - iks11 w dniu 2014-08-24 09:20:26 Zmieniony przez - iks11 w dniu 2014-08-24 09:22:53
trendy sie zmieniają kurva 5cm jeśli bym zrobil (z pomocą matki natury) to by było coś do 10 razy wale tak z 40s, jak moje ręce sie przyzwyczają (skóra twardnieje, robia sie odciski, poprawia się siła chwytu, rpzedramion) pomyśle żeby może liczyc ile wisze i pilnowac ile minut mam zrobic, nie chce mi sie robic jedynie tych "wyciagań" na [...]
[...] Nandrolon w treku nie slyszalem jescze o wersji do ustnej tego towaru. ktos wbił, pozniej skropił odzywke biedną i dał do testow i wyszło ze nie winiątko. Nie wiem jak jest ale tak podejrzewam zdaje mi sie logiczne UWE- to nie tak. Nigdy nie biorą supli od delikwenta - tylko firmowo zamknięte opakowanie od dystrybutora/sklepu itd. Ale [...]
21.03.15 / dzień 11. W końcu wolny weekend i można się wyspać to nieee... Eve musi mieć oczy jak złotówki przed 5tą. Gdyby nie to, że za oknem szaro i ponuro to by mnie chyba rozsadziła energia wiosenna. A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop. Dieta: 130,0 g 126,9 g 37,0 g 1. omlet, chia, burak 2. owsiane, chia 3. chleb żytni, twaróg [...]
[...] np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, wyprosty a pojawiło się to jak zaczęłam biegać i robić skoki na skrzynię) co wskazuje na więzadło przyśrodkowe piszczelowe (??), mięsień krawiecki (??) - rozkładam to na czynniki pierwsze, bo [...]
TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !
